TRNAVA. Štyristo metrov cesty v úplnej tme, po paneloch okolo plotov, radšej autom ako pešo. Na takomto mieste čakáte skôr zatúlanú zver, nie tréning športovcov.
Tmavá cesta okolo záhradkárskej osady v Kamennom mlyne sa ale nekončí ničím strašidelným. Aspoň v utorok, štvrtok a v nedeľu popoludní nie. Pred autom sa vám zrazu zjavia vytrénovaní a usmievaví muži a ženy v plavkách. A čím je väčšia zima, tým sú spokojnejší. Neprekáža im ani, že o piatej už je v tomto ročnom období tma, na hladinu Parnej si posvietia autami. Zimné plávanie si vyžaduje pravidelný tréning a prípravu. Nasadia si neoprénové rukavice a topánky, na hlavy založia čiapky a kráčajú dovody.
Toto všetko pravidelne trikrát týždenne, rozvrh ich tréningov nájdete aj na facebooku. Rovnako zase na youtube krátky návod na to, ako sa otužovať.
Beh na dlhé trate
„Povedzme 85 percent je len to odhodlanie začať, ostatné sa už dá natrénovať,“ zhodujú sa štyria muži na brehu Parnej. Podávajúsi čaj,právesaokúpali a obliekli. Aj pre otužilcov profesionálov platí maximálny limit 22 minút v studenej vode. Ľudské telo jednoducho viac neznesie.
Takéto výkony sa však dajú dosiahnuť len pravidelným otužovaním. Hoci len malý výpadok cítia aj dlhoroční otužilci. „Tri sprchy a dve plávania týždenne vám zabezpečia, že telo si krásne zvykne a umožní vám venovať sa tomuto športu,“ hovorí Alexander Bán, predseda združenia Trnavskí Bílí Medvedi. Organizovane fungujú od januára2012 aradi privítajú nováčikov.
Nijaké povyšovanie, všetci si automaticky tykajú. Ale pravidlá platia. Otužilcomsa stáva ten, kto je schopný plávať vo vode, ktorá má teplotu menej akoštyri stupne.
A že ich na Slovensku nie je málo, potvrdzuje aj množstvo organizovaných klubov. Bán celkový počet otužilcov odhaduje tak v pomere jeden plavec v ľadovej vode na dvetisíc Slovákov. Najviac ich spoločne plávalo vlani v Nitre, až dvesto mužov a žien naraz v jazere v tamojšom mestskom parku. Najmladšou bola len osemročná Ester. Otužovanie je pre všetkých.
Diery v ľade a endorfíny
„Začíname počas jesene plávať vo vode okolo dvanásť stupňov, vyššia teplota je pre nás nezaujímavá,“ usmieva sa Bán. Zima však každý rok napokonpríde. Otužilci,samozrejme,plávajú aj v čase, keď je Parná zamrznutá. V ľade si vytvoria dieru a kúpu sa v nej. Často to vraj nejde do hlavy nielen rybárom, ale ani mestským policajtom. Spočiatku jednoducho neveria, že ich nezaujímajú ryby. Chcú sa len na pár minút ponoriťdoľadovej vody.
„Vlani sme v našom tréningovom centre mali pätnásť centimetrový ľad a dosiahli sme minimálnu teplotu vody, ktorou je pol stupňa Celzia,“ vysvetľuje Bán. Práve minúty v takejto vode sú vrcholom ich sezóny.
Ale prečo to vlastne robia? Najlepších je vraj pár minút po opustení vody. „Ten pocit je neskutočne príjemný. Vaše telo zahltia endorfíny,“ hovorí Bán.
Otužilci sú podľa neho výrazne menej chorí, zlepšuje sa im zdravotný stav a oveľa ľahšie odbúravajú stres. „Funguje to, ako keď si doma vyzlečiete kabát. Zbavenie stresu je okamžité,“ hovorí Bán.
Nijaká podobná metóda podľa neho neexistuje. „Ten stav vám potom vydrží aj 24 hodín, alebo aj niekoľko dní,“ hovorí Bán. „A je to pre nás zároveň obrovský koníček,“ dodáva ďalší otužilec Ľuboš Andel.
Začiatky v sprche
Ako začať s otužovaním? Najjednoduchšie je to studenou sprchou tesne po tej prvej, s teplou vodou. Aby ste boli na zimu pripravení, ideálne je začať v lete. Na vstúpenie do ľadovej vody by ste sa mali pripraviť za štyri mesiace.
„Organizmus v bežnom živote nemá rád extrémy, ale ak je to pravidelnosť, organizmus sa na to potom adaptuje a je to naopak taká malá droga,“ hovorí telovýchovná lekárka Alena Urvayová.
Určite je podľa nej ale najsprávnejšie pripraviť sa na otužilecké výkony len pomaličky a postupne.
Najlepšie je aj absolvovať prehliadku u lekára. A ak sa neukážu nijaké zdravotné komplikácie, „potom v tom nevidím problém,“ hovorí Urvayová. Budúcu sezónu s otužilcami tak určite stihnete. Príjemný pocit spôsobený endorfínmi po opustení studenej vody je aj vedecky dokázaný.
