Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Športujte s odborníkom

Ostatný týždeň sa niesol v duchu mnohých telefonátov. Pravdivý príbeh Majky, ktorá schudla 10kg v mesačnom kurze Stop obezite mnohých z vás naštartoval. Mám z toho radosť. Najčastejšie otázky ktoré dostávam sa týkajú aerobiku. Mnohí z vás majú z neho stra

Má najvyššiu trénerskú licenciu na aerobic, vlastné fit štúdio a množstvo znalostí, o ktoré sa chce s vami podeliť.
ch. Priznávam, že aerobik už dlho nie je na výslní, ako tomu bolo v minulosti. Spôsobila to určite nielen stále sa zvyšujúca rýchlosť pri cvičení, ale hlavne veľmi komplikované choreografie. Cvičitelia prestali byť trénermi, stali sa hlavne choreografmi. Predbiehali sa v tom, kto vymyslí zložitejšiu, náročnejšiu choreografiu a ľudí to prestalo baviť. Bolo mi to ľúto, ale sama na svojom zdraví som pocítila, že aerobik mi ubližuje. Cvičili sme v nevhodných priestoroch, často na betónovej tvrdej podlahe. Skákali sme ako kozy v nevhodnej obuvi. Týmto časom však odzvonilo. Aerobik, ktorý dnes prezentujeme vychádza z chôdze. Žiadne divoké skákanie a cvičitelia sa vracajú k jednoduchým, ľahko zvládnuteľným choreografiám. Čo však znamená aeróbny, aeróbna pohybová aktivita ?
Aeróbny znamená „žijúci v prítomnosti vzduchu“. Aeróbna pohybová aktivita je telesná činnosť dlhšieho trvania, ktorá vyžaduje prísun kyslíka a vedie k zlepšeniu činnosti systémov zodpovedných za príjem, transport a využitie kyslíka. Tým organizmus pracuje v tzv. rovnovážnom stave. Pri cvičení budete často počuť cvičiteľa, ako vás upozorňuje, aby ste pravidelne dýchali. Bez kyslíku sa nedá vykonávať aeróbna činnosť a bez aeróbnej činnosti ťažko schudnete. Chceme aby aerobik pozitívne ovplyvňoval našu telesnú zdatnosť a preto musíme dodržiavať určité zásady a požiadavky. Tieto sú platné nielen pre aerobik, ale pre každý vytrvalostný tréning. Zaužívaná je skratka FIT.
F- FREKVENCIA – závisí od toho, či chceme zvýšiť, alebo si udržať úroveň aeróbnych možností organizmu
I – INTENZITA- ak chceme aby daná pohybová aktivita viedla k požadovaným adaptačným zmenám, odbúraniu nadváhy, k zlepšeniu telesnej zdatnosti, musí cvičenec dosahovať aeróbne pásmo, ktorého hranice tvoria minimálna a maximálna prahová intenzita.
Tieto hranice sú u každého individuálne, čím je cvičenec zdatnejší, tým môže dosahovať vyššiu intenzitu cvičenia. Aby sme zistili, či je intenzita cvičenia dostatočná meriame si pulzovú frekvenciu PF počas cvičebnej jednotky.
SVOJU MAXIMÁLNU PF Z9SKATE AK OD 220 ODÍTATE SVOJ VEK.
Napr. moja maximálna PF je 220-43=177
Podľa toho akou intenzitou cvičíme poznáme pásma :
PÁSMO ROZVÍJAJÚCE, TRÉNUJÚCE
Cvičíme intenzitou 75 – 90 % z maximálnej PF
PÁSMO SPAĽOVANIA TUKU /to vás asi zaujíma najviac/
Cvičíme intenzitou 65 – 75 % z maximálnej PF
PÁSMO ZDRAVOTNÉ, UDRŽUJÚCE
Cvičíme intenzitou 55 -65 % maximálnej PF
Tu sa trochu zastavíme. Pre vaše lepšie pochopenie. Naše telo spaľuje energiu aj v kľude. Napr. len obyčajné strávenie mäsa nám vyčerpá až 30 % energie. Chceme však, aby naše telo spaľovalo tuk. Preto sa musíme dostať do požadovaného pásma, kedy sa dostaneme do potrebnej PF a v tomto zaťažení musíme určitý čas vydržať. Kvalifikovaný cvičiteľ tieto fakty ovláda, pod jeho vedením si meriate PF. Informuje vás koľko ešte musíte vydržať cvičiť v tomto zaťažení, aby ste odbúrali tuk. Samozrejme nie každý chce schudnúť, možno už máte potrebnú kondičku a chcete sa iba zdravotne udržiavať. Práve ste sa dozvedeli pri akej PF sa vám to podarí. Vidíte z uvedených faktov, aké je dôležité vedieť kedy sa vlastne tuku zbavujeme. Pri posilňovaní sa ťažko dostaneme do PF pri ktorej chudneme. Dá sa to s malou záťažou a väčším počtom opakovaní, inak budujete iba veľkosť svojich svalov. Aerobik je na chudnutie výborný. Cvičitelia majú už aj výbornú pomôcku. Hudobný doprovod k cvičeniu, ktorého rýchlosť je upravená tak, že sa dostanete práve do požadovanej PF. Výhodou je aj to, že to bývajú upravené hudobné hity a tak zvyšujú dobrú náladu pri cvičení.
T – TRVANIE – cvičiť by sme mali najmenej hodinu, pretože tuky sa začínajú odbúravať približne po 30 min. cvičenia strednou, alebo vyššou intenzitou.
Čas potrebný na priaznivé zmeny napr. postavy je však individuálny. Pri určovaní dĺžky aeróbneho cvičenia odborníci odporúčajú 10 – 60 min. a viac. Pričom medzi intenzitou a trvaním platí nepriama úmera.
Pokiaľ chcete aby ste si nielen upravili postavu, ale dostali sa aj do fyzickej kondície, zlepšili si zdravotný stav, mali by ste cvičiť MINIMÁLNE 3 krát týždenne. Ideálne je 5 – 6 krát týždenne striedať aeróbne cvičenia s posilňovaním a strečingovými, či pilatesovými cvičeniami. Aeróbne cvičenie nie je len aerobik, ale aj bicyklovanie, korčuľovanie, rýchla chôdza a iné. Cvičebné hodiny v mojom štúdiu sú prispôsobené týmto poznatkom a po aeróbnej časti býva posilňovacia a strečingová časť. Cvičebné lekcie mávajú aj 90 min.
Dnes som vás „zavalila“ faktami. Som však presvedčená že je to pre vás veľmi dôležité vedieť. Koľkí z vás sa trápia doma pri rôznych kazetách, či zaručene účinných stacionárnych bicykloch. Nakoniec videokazety zapadnú prachom a bicykel slúži ako vešiak, iba preto, že ste nevedeli nič o PF.
Píšte, volajte : 0903 712 033 alebo aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

SkryťVypnúť reklamu


Najčítanejšie na My Trnava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 314
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 10 653
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 9 756
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 601
  5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 6 900
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 847
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 435
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 025

Blogy SME

  1. Maťo Chudík: Nedopovedané príbehy
  2. Tupou Ceruzou: Igor, poď už dole!
  3. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov?
  4. Ján Škerko: Sulík alebo Matovič? Kto to myslí so Slovenskom dobre a kto nie
  5. Marian Nanias: Jadrová energia – Olivia Newton-John - úžasná umelkyňa – úžasná rodina.
  6. Júlia Piraňa Mikolášiková: Herečka Karin Haydu nespáchala poisťovací podvod. Prokurátorka rozhodla po viac ako deviatich rokov
  7. Věra Tepličková: Na Bôriku zasa nič alebo Kto to dlhšie vydrží: Sulík alebo Matovič?
  8. Ján Šeďo: Okrem vlády nás dobehla aj iná pohroma - Covid a nepára sa s nami.
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 549
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 14 135
  3. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 10 124
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 925
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 795
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 8 262
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 640
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 362
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Obvinené osoby sú stíhané väzobne.


SITA 6 h
Ilustračné foto.

Výmena zvodidiel na mostoch D1 je dôvodom čiastočnej uzávery v úseku Trnava - Horná Streda.


TASR 8 h
Obec Ružindol.

Obec Ružindol v okrese Trnava vyhlásila nové verejné obstarávanie na prístavbu materskej školy.


SITA 9 h
Zuzana Almáši Koreňová, umelkyňa, psychologička, pedagogička a mediátorka.

Od drevárstva, psychológie a pedagogiky prešla cez mediátorstvo až k umeniu.


15 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden muž sa pobytu za mrežami vyhýba už 14 rokov.


11. aug

Väčšina hľadaných sa skrýva, pretože na nich bol vydaný príkaz na zatknutie.


11. aug

Na Horehroní ožívajú švajčiarske električky.


10. aug

Každá jedna obložená misa je originál.


11. aug

Blogy SME

  1. Maťo Chudík: Nedopovedané príbehy
  2. Tupou Ceruzou: Igor, poď už dole!
  3. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov?
  4. Ján Škerko: Sulík alebo Matovič? Kto to myslí so Slovenskom dobre a kto nie
  5. Marian Nanias: Jadrová energia – Olivia Newton-John - úžasná umelkyňa – úžasná rodina.
  6. Júlia Piraňa Mikolášiková: Herečka Karin Haydu nespáchala poisťovací podvod. Prokurátorka rozhodla po viac ako deviatich rokov
  7. Věra Tepličková: Na Bôriku zasa nič alebo Kto to dlhšie vydrží: Sulík alebo Matovič?
  8. Ján Šeďo: Okrem vlády nás dobehla aj iná pohroma - Covid a nepára sa s nami.
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 549
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 14 135
  3. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 10 124
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 925
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 795
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 8 262
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 640
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 362
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu