Pondelok, 15. august, 2022 | Meniny má Marcela

Športujte s odborníkom

Má najvyššiu trénerskú licenciu na aerobic, vlastné fit štúdio a množstvo znalostí, o ktoré sa chce s vami podeliť.

Cvičiteľskému povolaniu sa venujem už štrnásť rokov. Stretla som veľa žien a mužov, ktorí chceli schudnúť. Veľa z nich vydržalo, ale veľa ich aj vzdalo svoj dobrý úmysel. Úspech dosiahli hlavne tí, ktorí to všetko nebrali až príliš vážne a nemali priveľké očakávania.
1.FÁZA POČIATOČNÁ/ 6 týždňov/
Šesť týždňov trvá, kým si naše telo zvykne na pravidelný pohyb. Pod pojmom pravidelný pohyb sa rozumie cvičiť minimálne tri krát týždenne. Šesť týždňov reaguje naše telo na pohyb bolesťou, únavou, svalovicou. Preto je v tomto období dôležité, aby bola tréningová dávka primeraná. Nemali by chýbať naťahovacie, strečingové i kompenzačné cvičenia. Intenzitu cvičenia zvyšujeme postupne. Treba klásť dôraz aj na regeneráciu napr. masáže.
2.FÁZA ZLEPŠENIA/6-12 týždňov/
Telo začína reagovať na pravidelný pohyb. Pocítite, že vám pohyb začína chýbať. Máte z neho radosť, dobrý pocit, vidíte zmeny na svojej fyzickej, ale psychickej kondícii.
3.FÁZA UDRŽIAVACIA/začína sa približne po 6 mesiacoch/
Mali by sme si ju udržiavať už po celý život.
Moje aerobikové štúdio býva otvorené aj počas sviatkov. Prečo? Ľudia ktorí pravidelne cvičia vedia ako ťažko sa dostanú do kondície. Dôvod prečo začínajú cvičiť je skoro vždy ten istý, chcú schudnúť. PO šiestich týždňoch už vravia niečo iné. Pohyb mi chýba, mám tu kamarátov, cítim sa tu dobre. Vkročím do štúdia a hneď zo mňa padá únava a stres. Tieto vety som si nevymyslela. Sú to odpovede návštevníkov štúdia v anonymnom dotazníku na otázku prečo chodia cvičiť. Cesta vedia práve tadiaľ. Pokúsiť sa prijať pohyb za niečo, čo mi je blízke, čo robím rád. Nemusíte mať vlohy práve na aerobik.
Spomínam si na jednu pani. Patrí už k inventáru štúdia. Volali sme ju Betmen. Patrila k tým o ktorých hovoríme, že sú ,, štepení proti pohybu,,. Povedala som vľavo, ona išla v pravo a naopak. Pri takomto druhu pohybu likvidovala všetkých okolo. Skoordinovať pohyb rúk a nôh bola pre ňu španielska dedina. Napriek tomu to nevzdala. Poradila som jej druh cvičenia, ktorý bol najvhodnejší vzhľadom na jej danosti. Cvičí stále a pravidelne.
Viete na čo som hrdá a čo mi hladká srdiečko? Nikdy som nevidela, že by sa niekto z tých, ktorí chodia cvičiť už dlho vysmieval začiatočníkom. Práve naopak. Počúvam povzbudivé slová, často sami cvičenci začnú ukazovať novým kroky, ktoré im robia problémy. Cítim neskutočnú spolupatričnosť medzi cvičencami, cvičiteľmi a všetkými spolu. Vznikli tu priateľstvá. Stáva sa mi, že počas cvičenia sa smejeme, ale zažila som i uvoľnenie napätia a následne plač. Cvičenie uvoľňuje endorfíny. Stáva sa tak po dvadsiatich minútach intenzívneho pohybu, ak neveríte máte šancu prísť si to vyskúšať. Skláňam klobúk pred tými, ktorí nedostali do vienka dar koordinácie pohybu, ale nevzdávajú to skôr, ako začali.
Kontakt: 0903712033, aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Najčítanejšie na My Trnava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Po rokoch cichosci richtuju v Raslavicoch slavnosci
  2. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom.
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  4. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  5. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  6. Trenčín potrebuje nový impulz!
  7. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  8. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 20 359
  2. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 15 574
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 13 480
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 740
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 3 848
  6. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 2 626
  7. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné 2 317
  8. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 2 141

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Nová adrenalínová atrakcia na tyrkysovom jazierku v lome Beňatina
  2. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - Jánošíkove diery, Terchovské srdce
  3. Marian Nanias: Jadrová energia - Múdrosť je viac ako hrubá sila.
  4. Peter Remeň: Vodná nádrž Čierny Váh (horná)
  5. Štefan Vidlár: Volebňí SaS
  6. Jaroslav Polaček: Zo schátranej telocvične sme vytvorili moderné centrum úpolových športov
  7. Martin Urmanič: Sulík ako zlý muž koalície
  8. Peter Lacina: Pozemský raj na Podšípe
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 64 771
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 14 953
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 888
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 803
  5. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 5 705
  6. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 903
  7. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 4 702
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 3 481
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Pri nehode sa zranila jedna osoba, ktorá utrpela ľahšie zranenia.


8 h
Trojičné námestie v Trnave.

Podujatie s názvom Za stabilné a zdravé mestá a obce má poukázať na negatívne dopady legislatívy.


SITA 10 h
Michal Polkoráb.

Muža naposledy videla doma jeho mama v stredu.


14 h
Dobré správy z MY

Stop negatívnym správam. Posielame výber pozitívnych a zaujímavých článkov z rôznych regiónov po celom Slovensku.


11. aug

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Každá jedna obložená misa je originál.


11. aug

Vodu nemá Štiavnica ani Demänovka. Prepadla sa pod zem.


12. aug

Tajomstvo vedela odhaliť dotykom rúk, pohľadom a správnymi otázkami.


Cyril Urban 13. aug

Ak nosíte vodu z potoka vo vedrách, nič sa nedeje, ak využijete čerpadlo bez schválenia, hrozí vám pokuta.


12. aug

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Nová adrenalínová atrakcia na tyrkysovom jazierku v lome Beňatina
  2. Irena Šimuneková: Na výlet s deťmi - Jánošíkove diery, Terchovské srdce
  3. Marian Nanias: Jadrová energia - Múdrosť je viac ako hrubá sila.
  4. Peter Remeň: Vodná nádrž Čierny Váh (horná)
  5. Štefan Vidlár: Volebňí SaS
  6. Jaroslav Polaček: Zo schátranej telocvične sme vytvorili moderné centrum úpolových športov
  7. Martin Urmanič: Sulík ako zlý muž koalície
  8. Peter Lacina: Pozemský raj na Podšípe
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 64 771
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 14 953
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 888
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 803
  5. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 5 705
  6. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 903
  7. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 4 702
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 3 481
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu