Sobota, 5. december, 2020 | Meniny má OtoKrížovkyKrížovky

Športujte s odborníkom

Má najvyššiu trénerskú licenciu na aerobic, vlastné fit štúdio a množstvo znalostí, o ktoré sa chce s vami podeliť.

Cvičiteľskému povolaniu sa venujem už štrnásť rokov. Stretla som veľa žien a mužov, ktorí chceli schudnúť. Veľa z nich vydržalo, ale veľa ich aj vzdalo svoj dobrý úmysel. Úspech dosiahli hlavne tí, ktorí to všetko nebrali až príliš vážne a nemali priveľké očakávania.
1.FÁZA POČIATOČNÁ/ 6 týždňov/
Šesť týždňov trvá, kým si naše telo zvykne na pravidelný pohyb. Pod pojmom pravidelný pohyb sa rozumie cvičiť minimálne tri krát týždenne. Šesť týždňov reaguje naše telo na pohyb bolesťou, únavou, svalovicou. Preto je v tomto období dôležité, aby bola tréningová dávka primeraná. Nemali by chýbať naťahovacie, strečingové i kompenzačné cvičenia. Intenzitu cvičenia zvyšujeme postupne. Treba klásť dôraz aj na regeneráciu napr. masáže.
2.FÁZA ZLEPŠENIA/6-12 týždňov/
Telo začína reagovať na pravidelný pohyb. Pocítite, že vám pohyb začína chýbať. Máte z neho radosť, dobrý pocit, vidíte zmeny na svojej fyzickej, ale psychickej kondícii.
3.FÁZA UDRŽIAVACIA/začína sa približne po 6 mesiacoch/
Mali by sme si ju udržiavať už po celý život.
Moje aerobikové štúdio býva otvorené aj počas sviatkov. Prečo? Ľudia ktorí pravidelne cvičia vedia ako ťažko sa dostanú do kondície. Dôvod prečo začínajú cvičiť je skoro vždy ten istý, chcú schudnúť. PO šiestich týždňoch už vravia niečo iné. Pohyb mi chýba, mám tu kamarátov, cítim sa tu dobre. Vkročím do štúdia a hneď zo mňa padá únava a stres. Tieto vety som si nevymyslela. Sú to odpovede návštevníkov štúdia v anonymnom dotazníku na otázku prečo chodia cvičiť. Cesta vedia práve tadiaľ. Pokúsiť sa prijať pohyb za niečo, čo mi je blízke, čo robím rád. Nemusíte mať vlohy práve na aerobik.
Spomínam si na jednu pani. Patrí už k inventáru štúdia. Volali sme ju Betmen. Patrila k tým o ktorých hovoríme, že sú ,, štepení proti pohybu,,. Povedala som vľavo, ona išla v pravo a naopak. Pri takomto druhu pohybu likvidovala všetkých okolo. Skoordinovať pohyb rúk a nôh bola pre ňu španielska dedina. Napriek tomu to nevzdala. Poradila som jej druh cvičenia, ktorý bol najvhodnejší vzhľadom na jej danosti. Cvičí stále a pravidelne.
Viete na čo som hrdá a čo mi hladká srdiečko? Nikdy som nevidela, že by sa niekto z tých, ktorí chodia cvičiť už dlho vysmieval začiatočníkom. Práve naopak. Počúvam povzbudivé slová, často sami cvičenci začnú ukazovať novým kroky, ktoré im robia problémy. Cítim neskutočnú spolupatričnosť medzi cvičencami, cvičiteľmi a všetkými spolu. Vznikli tu priateľstvá. Stáva sa mi, že počas cvičenia sa smejeme, ale zažila som i uvoľnenie napätia a následne plač. Cvičenie uvoľňuje endorfíny. Stáva sa tak po dvadsiatich minútach intenzívneho pohybu, ak neveríte máte šancu prísť si to vyskúšať. Skláňam klobúk pred tými, ktorí nedostali do vienka dar koordinácie pohybu, ale nevzdávajú to skôr, ako začali.
Kontakt: 0903712033, aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  2. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  3. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  4. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  5. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  6. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  7. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  8. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  10. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  1. Mikuláš s Majkom Spiritom? Môžete si ho užiť u vás doma
  2. Väčšina fajčiarov dalo deťom cigarety, ak si vypýtali
  3. Podcast: Jeden lístok, veľa tratí
  4. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  5. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  10. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 689
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 632
  3. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 666
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 599
  5. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 181
  6. Aká je chémia vôní 9 070
  7. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 635
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 529
  9. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy 8 003
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 7 975
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

V charite podávali mikulášsku večeru

Trnavská arcidiecézna charita pripravila v piatok 145 porcií Mikulášskej večere pre viacčlenné rodiny v núdzi, osamelých seniorov a ľudí bez domova.

FOTO: Trnavská vianočná výzdoba v obrazoch

Ako sa vám páči tohtoročná výzdoba?

FOTO: V Trnave má premiéru hra Futbal alebo Bílý andel v pekle

V premiére uvádza v piatok večer trnavské Divadlo Jána Palárika (DJP) hru Futbal alebo Bílý andel v pekle.

Žena sa vymkla, v dome zostalo babätko

Policajti s hasičmi pomáhali mamičke, ktorá sa vymkla a vo vnútri zostalo trojmesačné bábätko.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Na stanici v Nitre napadli muža po tom, ako upozornil na rúško

Incident sa stal v čakárni na autobusovej stanici.

Zdravotná sestra z Čadce prekonala COVID-19: Myslela som si, že zomriem

Pri pociťovaní príznakov sa začala liečiť sama. Bola to chyba.

AKTUÁLNE: V Čadci našli ďalších utečencov

Ich strastiplná cesta sa skončila na Kysuciach.

Aktualizované o vyjadrenie Park Snow Donovaly a predsedu NR SR

Na Donovaloch otvorili lyžiarsku sezónu. Nie je jasné, ako dlho potrvá

Minister Doležal konštatoval, že minimálne do pondelka (7. 12.) môžu byť otvorené všetky lyžiarske strediská. Na pandemickej komisii očakáva vecnú a konštruktívnu diskusiu o osude tohtoročnej lyžiarskej sezóny.

Už ste čítali?