Piatok, 18. jún, 2021 | Meniny má VratislavKrížovkyKrížovky
MÁ NAJVYŠŠIU TRÉNERSKÚ LICENCIU NA AEROBIC, VLASTNÉ FIT ŠTÚDIO A MNOŽSTVO ZNALOSTÍ, O KTORÉ SA CHCE S VAMI PODELIŤ.

Športujte s odborníkom

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou. Myslím si, že mi dát

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou.
Myslím si, že mi dáte za pravdu,že už zapisovaním si všetkého, čo zjete a vypijete ste začali premýšľať nad tým, ako sa stravujete.
Zaháňate hlad Bebe keksami s kávou, či čajom? Alebo je to müsli tyčinkou? Vo vašej strave prevažuje chlieb, cestoviny, ryža, napolitánky. Osemnásta hodina, či už sedemnásta je pre vás stop v jedeni. Čítali ste, že tak to má byť tak sa podľ toho riadite.Potom patríte do tzv. skupiny CHLIEB+PECIVO.
Skupina MÄSO+OVOCIE, ZELENINA je tá, ktorá si dá radšej hydinové mäso, ale bez prílohy iba so zeleninou.Hlad vačšinou zaháňate jablkom. Inklinujete k delenej strave, ale nie vždy sa vám ju podarí dodržiavaťpresne.Veľa toho nezjete, no napriek tomu nie ste spokojní so svojou váhou.
ZMIEŠANÝ TOVAR to ste vy, ktorí si dávate zo všetkého. Život si neviete predstavit bez toho, aby ste si raz za čas nedali tresku, guláš s knedlou, pivo, či džús. Jete pestrú stravu, ale neviete kde vziať čas a kľudne sa najesť. Často jete jeden-dvakrát za deň. Do tejto skupiny patria aj mamičky na materskej dovolenke, ktoré sú živé z dojedania po svojich drobcoch.
Preleteli sme to ako „z rychlika“. Ktorá zo skupín je vlastne dobrá? Tušíte, že ani jedna. Prvá už od rána začína sacharidmi, naladí sa na sladko. Vačšinou ide o repný cukor, ktorý je zdrojom tzv. „prázdnych kalori퓨(obsahujú iba energiu, žiadne minarály, vitamíny). Veľmi rýchlo nás zasýtia, ale iba na chvíľu. To je ten biely chlieb, napolitánky atd. Medzi cukry patria polysacharidy a zložité sacharidy. Tieto sú v celozrnom pečive, zemiakoch, nelúpanej ryži...Obsahujú veľa vlákniny, ktorá má priaznivý účinok na trávenie a vyprázdnovanie. Energia z nich nám vydrží dlho.
Druhá skupina: delená strava. Stala sa obľúbenou u mnohých žien i mužou.Čo na ňu vravia lekári? Áno, ale iba u vysoko obéznych ľudí. Tento druh stravovania ich totiž núti premýšľať, čo jedia. Zo zdravotného hľadiska je zbytočné ju dodržiavať ľuďom, ktorí chcú schudnúť menej, ako patnásť kg. Spôsobuje náhle vysoké zmeny v zvýšenej sekrécií inzulínu pri tzv. sacharidových dňoch. Ak je sacharidov viac, ako môže inzulín spracovať, stúpa hladina glukózy v krvi (glykémia) nad fyziologickú hranicu.Výskumy hovoria o tom, že delená strava môže byť spúšťačom diabetesu.
Tretia skupina nemyslí na kvalitu stravy, skôr kvantitu. Niektorí jedia žalostne málo-dvakrát za deň, čo je po ruke.V tejto skupine sú aj tí, ktorí sú stále hladní. Jedia často a je im jedno čo.
Dostanú sa mi do rúk jedálničky ľudí, ktorí si chcú upraviť váhu, čo urobím? NIKDY IM NEZOBERIEM,ČO MAJÚ RADI. Jesť budú asi každé dve hodiny (pre väčšinu je to šok).Strava bude zostavená tak, aby im chutila. Prispôsobená ich fyzickej i psychickej zátaži. Spĺnať musí aj optimálne energetické zloženie základných živin:
komplexné sacharidy-cukry -50-55% t.j.135-150g.
bielkoviny -20-25% t.j. 55-75g.
tuky20-30% t.j.25-35g.

Skryť Vypnúť reklamu

Metabolizmus musíme naštartovať už ráno a nechať ho pracovať aj v noci. Ako? Budeme jesť ešte dve hodiny pred tým, ako pôjdeme spať. Dôležité je však vedieť, čo jesť. Táto téma je široká a budeme v nej pokračovať. Myslíte si, že sa vás netýka? Zmerajte si obvod pásu. Muži máte nad 94cm a ženy nad 80cm? Zamyslite sa nad svojou životosprávou. Namerali ste si muži nad 102cm a ženy nad 88cm obvod pásu? Hrozia vám zdravotné komplikácie, treba zvážit redukciu hmotnosti.
Vaše otázky a pripomienky čakám na adrese redakcie alebo na aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  2. Zázračná škola so zelenou strechou
  3. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Crème de la crème po slovensky
  7. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  8. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  9. Po Slovensku na motorke
  10. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  1. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  3. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  4. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  5. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  6. Zázračná škola so zelenou strechou
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Crème de la crème po slovensky
  9. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  10. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 27 587
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 12 099
  3. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 704
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 8 924
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 7 485
  6. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 344
  7. Po Slovensku na motorke 5 992
  8. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 5 875
  9. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 258
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 4 191
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Ilustračné foto.

Dôvodom je ospravedlnenie za oneskorenie kosenia verejných priestranstiev.


TASR 38m
Od júna by už aj deti do päť rokov mali mať vlastné pasy.

Polícia upozorňuje občanov, aby si vybavovanie pasov nenechali na poslednú chvíľu.


TASR 2 h

Presné príčiny včerajšej dopravnej nehody polícia vyšetruje.


4 h
Ako si vybrať turistickú obuv? Poradí vám Lukáš Majerčák, expert z Intersportu.

Radí expert Lukáš Majerčák zo spoločnosti Intersport.


4 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Nečakaná správa o skone Júliusa Kohúta zasiahla mnohých.


19 h

Ľudia nemajú šancu na voľný prístup k vodnej ploche.


17. jún

Zásahový tím evidoval o výskyte medvedice v dedine vyše 70 hlásení a sťažností.


22 h

Medvede sa v minulosti v našom regióne nevyskytovali.


16. jún

Už ste čítali?