Piatok, 15. január, 2021 | Meniny má DobroslavKrížovkyKrížovky
MÁ NAJVYŠŠIU TRÉNERSKÚ LICENCIU NA AEROBIC, VLASTNÉ FIT ŠTÚDIO A MNOŽSTVO ZNALOSTÍ, O KTORÉ SA CHCE S VAMI PODELIŤ.

Športujte s odborníkom

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou. Myslím si, že mi dát

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou.
Myslím si, že mi dáte za pravdu,že už zapisovaním si všetkého, čo zjete a vypijete ste začali premýšľať nad tým, ako sa stravujete.
Zaháňate hlad Bebe keksami s kávou, či čajom? Alebo je to müsli tyčinkou? Vo vašej strave prevažuje chlieb, cestoviny, ryža, napolitánky. Osemnásta hodina, či už sedemnásta je pre vás stop v jedeni. Čítali ste, že tak to má byť tak sa podľ toho riadite.Potom patríte do tzv. skupiny CHLIEB+PECIVO.
Skupina MÄSO+OVOCIE, ZELENINA je tá, ktorá si dá radšej hydinové mäso, ale bez prílohy iba so zeleninou.Hlad vačšinou zaháňate jablkom. Inklinujete k delenej strave, ale nie vždy sa vám ju podarí dodržiavaťpresne.Veľa toho nezjete, no napriek tomu nie ste spokojní so svojou váhou.
ZMIEŠANÝ TOVAR to ste vy, ktorí si dávate zo všetkého. Život si neviete predstavit bez toho, aby ste si raz za čas nedali tresku, guláš s knedlou, pivo, či džús. Jete pestrú stravu, ale neviete kde vziať čas a kľudne sa najesť. Často jete jeden-dvakrát za deň. Do tejto skupiny patria aj mamičky na materskej dovolenke, ktoré sú živé z dojedania po svojich drobcoch.
Preleteli sme to ako „z rychlika“. Ktorá zo skupín je vlastne dobrá? Tušíte, že ani jedna. Prvá už od rána začína sacharidmi, naladí sa na sladko. Vačšinou ide o repný cukor, ktorý je zdrojom tzv. „prázdnych kalori퓨(obsahujú iba energiu, žiadne minarály, vitamíny). Veľmi rýchlo nás zasýtia, ale iba na chvíľu. To je ten biely chlieb, napolitánky atd. Medzi cukry patria polysacharidy a zložité sacharidy. Tieto sú v celozrnom pečive, zemiakoch, nelúpanej ryži...Obsahujú veľa vlákniny, ktorá má priaznivý účinok na trávenie a vyprázdnovanie. Energia z nich nám vydrží dlho.
Druhá skupina: delená strava. Stala sa obľúbenou u mnohých žien i mužou.Čo na ňu vravia lekári? Áno, ale iba u vysoko obéznych ľudí. Tento druh stravovania ich totiž núti premýšľať, čo jedia. Zo zdravotného hľadiska je zbytočné ju dodržiavať ľuďom, ktorí chcú schudnúť menej, ako patnásť kg. Spôsobuje náhle vysoké zmeny v zvýšenej sekrécií inzulínu pri tzv. sacharidových dňoch. Ak je sacharidov viac, ako môže inzulín spracovať, stúpa hladina glukózy v krvi (glykémia) nad fyziologickú hranicu.Výskumy hovoria o tom, že delená strava môže byť spúšťačom diabetesu.
Tretia skupina nemyslí na kvalitu stravy, skôr kvantitu. Niektorí jedia žalostne málo-dvakrát za deň, čo je po ruke.V tejto skupine sú aj tí, ktorí sú stále hladní. Jedia často a je im jedno čo.
Dostanú sa mi do rúk jedálničky ľudí, ktorí si chcú upraviť váhu, čo urobím? NIKDY IM NEZOBERIEM,ČO MAJÚ RADI. Jesť budú asi každé dve hodiny (pre väčšinu je to šok).Strava bude zostavená tak, aby im chutila. Prispôsobená ich fyzickej i psychickej zátaži. Spĺnať musí aj optimálne energetické zloženie základných živin:
komplexné sacharidy-cukry -50-55% t.j.135-150g.
bielkoviny -20-25% t.j. 55-75g.
tuky20-30% t.j.25-35g.

Skryť Vypnúť reklamu

Metabolizmus musíme naštartovať už ráno a nechať ho pracovať aj v noci. Ako? Budeme jesť ešte dve hodiny pred tým, ako pôjdeme spať. Dôležité je však vedieť, čo jesť. Táto téma je široká a budeme v nej pokračovať. Myslíte si, že sa vás netýka? Zmerajte si obvod pásu. Muži máte nad 94cm a ženy nad 80cm? Zamyslite sa nad svojou životosprávou. Namerali ste si muži nad 102cm a ženy nad 88cm obvod pásu? Hrozia vám zdravotné komplikácie, treba zvážit redukciu hmotnosti.
Vaše otázky a pripomienky čakám na adrese redakcie alebo na aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 18 471
  2. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 15 721
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 118
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 604
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 371
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 8 035
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 7 026
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 858
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 763
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 507
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Zamestnávatelia presadzujú dobrovoľné testovanie firiem s podporou štátu a bez obmedzení

Nepredvídateľnosť prijímaných opatrení, absencia či neakceptovanie odbornej diskusie bez akejkoľvek jasnej a čitateľnej stratégie podľa nich ešte viac umocňujú negatívne dopady pandémie na podnikateľské prostredie i spoločnosť ako celok.

Ilustračné foto.

V Trnavskom kraji zahynulo vlani na cestách 38 ľudí

December bol v roku 2020 jediným mesiacom, keď na cestách v Trnavskom samosprávnom kraji (TTSK) nezahynul pri dopravných nehodách žiadny človek.

Pobočka colného úradu v Trnave funguje už nepretržite

Dočasné obmedzenie činnosti začalo platiť 17. decembra ako preventívne opatrenie v zhoršujúcej sa epidemiologickej situácii.

Župa distribuuje ochranné prostriedky do zariadení sociálnych služieb

Pol milióna jednorazových rúšok a ďalšie ochranné prostriedky dodáva v týchto dňoch do 108 zariadení sociálnych služieb Úrad Trnavského samosprávneho kraja (TTSK).

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Kotleba v Trenčíne: Prvý incident Lučanského nebol pokusom o samovraždu (+FOTO)

Previerka v trenčianskej väzenskej nemocnici trvala viac ako päť hodín.

Polícia sa k sankciám za porušenie lockdownu v Nitre nevyjadruje

Kto nemá potrebné doklady, otočia ho a nevpustia do mesta.

Vráble zintenzívnia boj s pandémiou, majú veľa hospitalizovaných v Nitre

Radnica požiadala dobrovoľných hasičov, aby vydezinfikovali autobusové zastávky.

Svrčinovec ráno opäť upchali kamióny

Po spustení diaľničného úseku D3 Čadca,Bukov – Svrčinovec sa ľudia tešili, že kolónam odzvonilo. Dnešné ráno ich presvedčilo o opaku.

Už ste čítali?