Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Športujte s odborníkom

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou. Myslím si, že mi dát

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou.
Myslím si, že mi dáte za pravdu,že už zapisovaním si všetkého, čo zjete a vypijete ste začali premýšľať nad tým, ako sa stravujete.
Zaháňate hlad Bebe keksami s kávou, či čajom? Alebo je to müsli tyčinkou? Vo vašej strave prevažuje chlieb, cestoviny, ryža, napolitánky. Osemnásta hodina, či už sedemnásta je pre vás stop v jedeni. Čítali ste, že tak to má byť tak sa podľ toho riadite.Potom patríte do tzv. skupiny CHLIEB+PECIVO.
Skupina MÄSO+OVOCIE, ZELENINA je tá, ktorá si dá radšej hydinové mäso, ale bez prílohy iba so zeleninou.Hlad vačšinou zaháňate jablkom. Inklinujete k delenej strave, ale nie vždy sa vám ju podarí dodržiavaťpresne.Veľa toho nezjete, no napriek tomu nie ste spokojní so svojou váhou.
ZMIEŠANÝ TOVAR to ste vy, ktorí si dávate zo všetkého. Život si neviete predstavit bez toho, aby ste si raz za čas nedali tresku, guláš s knedlou, pivo, či džús. Jete pestrú stravu, ale neviete kde vziať čas a kľudne sa najesť. Často jete jeden-dvakrát za deň. Do tejto skupiny patria aj mamičky na materskej dovolenke, ktoré sú živé z dojedania po svojich drobcoch.
Preleteli sme to ako „z rychlika“. Ktorá zo skupín je vlastne dobrá? Tušíte, že ani jedna. Prvá už od rána začína sacharidmi, naladí sa na sladko. Vačšinou ide o repný cukor, ktorý je zdrojom tzv. „prázdnych kalori퓨(obsahujú iba energiu, žiadne minarály, vitamíny). Veľmi rýchlo nás zasýtia, ale iba na chvíľu. To je ten biely chlieb, napolitánky atd. Medzi cukry patria polysacharidy a zložité sacharidy. Tieto sú v celozrnom pečive, zemiakoch, nelúpanej ryži...Obsahujú veľa vlákniny, ktorá má priaznivý účinok na trávenie a vyprázdnovanie. Energia z nich nám vydrží dlho.
Druhá skupina: delená strava. Stala sa obľúbenou u mnohých žien i mužou.Čo na ňu vravia lekári? Áno, ale iba u vysoko obéznych ľudí. Tento druh stravovania ich totiž núti premýšľať, čo jedia. Zo zdravotného hľadiska je zbytočné ju dodržiavať ľuďom, ktorí chcú schudnúť menej, ako patnásť kg. Spôsobuje náhle vysoké zmeny v zvýšenej sekrécií inzulínu pri tzv. sacharidových dňoch. Ak je sacharidov viac, ako môže inzulín spracovať, stúpa hladina glukózy v krvi (glykémia) nad fyziologickú hranicu.Výskumy hovoria o tom, že delená strava môže byť spúšťačom diabetesu.
Tretia skupina nemyslí na kvalitu stravy, skôr kvantitu. Niektorí jedia žalostne málo-dvakrát za deň, čo je po ruke.V tejto skupine sú aj tí, ktorí sú stále hladní. Jedia často a je im jedno čo.
Dostanú sa mi do rúk jedálničky ľudí, ktorí si chcú upraviť váhu, čo urobím? NIKDY IM NEZOBERIEM,ČO MAJÚ RADI. Jesť budú asi každé dve hodiny (pre väčšinu je to šok).Strava bude zostavená tak, aby im chutila. Prispôsobená ich fyzickej i psychickej zátaži. Spĺnať musí aj optimálne energetické zloženie základných živin:
komplexné sacharidy-cukry -50-55% t.j.135-150g.
bielkoviny -20-25% t.j. 55-75g.
tuky20-30% t.j.25-35g.

SkryťVypnúť reklamu

Metabolizmus musíme naštartovať už ráno a nechať ho pracovať aj v noci. Ako? Budeme jesť ešte dve hodiny pred tým, ako pôjdeme spať. Dôležité je však vedieť, čo jesť. Táto téma je široká a budeme v nej pokračovať. Myslíte si, že sa vás netýka? Zmerajte si obvod pásu. Muži máte nad 94cm a ženy nad 80cm? Zamyslite sa nad svojou životosprávou. Namerali ste si muži nad 102cm a ženy nad 88cm obvod pásu? Hrozia vám zdravotné komplikácie, treba zvážit redukciu hmotnosti.
Vaše otázky a pripomienky čakám na adrese redakcie alebo na aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Najčítanejšie na My Trnava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 260
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 10 521
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 9 151
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 595
  5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 7 181
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 878
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 466
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 097

Blogy SME

  1. Júlia Piraňa Mikolášiková: Herečka Karin Haydu nespáchala poisťovací podvod. Prokurátorka rozhodla po viac ako deviatich rokov
  2. Ján Šeďo: Okrem vlády nás dobehla aj iná pohroma - Covid a nepára sa s nami.
  3. Věra Tepličková: Na Bôriku zasa nič alebo Kto to dlhšie vydrží: Sulík alebo Matovič?
  4. Kristína Jakubičková: Stratili sme rozum už "na totálku"?!?
  5. Štefan Vidlár: Kutya Lajos
  6. Miroslav Sopko: O prejavoch lásky
  7. Silvia Valkovič: Malá ľudská tragédia
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch.
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 512
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 14 199
  3. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 991
  4. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 9 891
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 792
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 8 667
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 621
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 361
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  6. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Obvinené osoby sú stíhané väzobne.


SITA 4 h
Ilustračné foto.

Výmena zvodidiel na mostoch D1 je dôvodom čiastočnej uzávery v úseku Trnava - Horná Streda.


TASR 6 h
Obec Ružindol.

Obec Ružindol v okrese Trnava vyhlásila nové verejné obstarávanie na prístavbu materskej školy.


SITA 7 h
Zuzana Almáši Koreňová, umelkyňa, psychologička, pedagogička a mediátorka.

Od drevárstva, psychológie a pedagogiky prešla cez mediátorstvo až k umeniu.


13 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden muž sa pobytu za mrežami vyhýba už 14 rokov.


11. aug

Väčšina hľadaných sa skrýva, pretože na nich bol vydaný príkaz na zatknutie.


11. aug

Na Horehroní ožívajú švajčiarske električky.


10. aug

Každá jedna obložená misa je originál.


11. aug

Blogy SME

  1. Júlia Piraňa Mikolášiková: Herečka Karin Haydu nespáchala poisťovací podvod. Prokurátorka rozhodla po viac ako deviatich rokov
  2. Ján Šeďo: Okrem vlády nás dobehla aj iná pohroma - Covid a nepára sa s nami.
  3. Věra Tepličková: Na Bôriku zasa nič alebo Kto to dlhšie vydrží: Sulík alebo Matovič?
  4. Kristína Jakubičková: Stratili sme rozum už "na totálku"?!?
  5. Štefan Vidlár: Kutya Lajos
  6. Miroslav Sopko: O prejavoch lásky
  7. Silvia Valkovič: Malá ľudská tragédia
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch.
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 512
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 14 199
  3. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 991
  4. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 9 891
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 792
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 8 667
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 621
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 361
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  5. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  6. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu