Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky
MÁ NAJVYŠŠIU TRÉNERSKÚ LICENCIU NA AEROBIC, VLASTNÉ FIT ŠTÚDIO A MNOŽSTVO ZNALOSTÍ, O KTORÉ SA CHCE S VAMI PODELIŤ.

Športujte s odborníkom

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou. Myslím si, že mi dát

Písali ste si jedálniček, ako som vám poradila? Nevidím tie vaše, ale budem čerpat zo skúseností z kurzu STOP OBEZITE,ktorý organizujem v mojom aerobikovom štúdiu.Prešlo mi za štyri roky dost jedálničkou, nielen rukami, ale i hlavou.
Myslím si, že mi dáte za pravdu,že už zapisovaním si všetkého, čo zjete a vypijete ste začali premýšľať nad tým, ako sa stravujete.
Zaháňate hlad Bebe keksami s kávou, či čajom? Alebo je to müsli tyčinkou? Vo vašej strave prevažuje chlieb, cestoviny, ryža, napolitánky. Osemnásta hodina, či už sedemnásta je pre vás stop v jedeni. Čítali ste, že tak to má byť tak sa podľ toho riadite.Potom patríte do tzv. skupiny CHLIEB+PECIVO.
Skupina MÄSO+OVOCIE, ZELENINA je tá, ktorá si dá radšej hydinové mäso, ale bez prílohy iba so zeleninou.Hlad vačšinou zaháňate jablkom. Inklinujete k delenej strave, ale nie vždy sa vám ju podarí dodržiavaťpresne.Veľa toho nezjete, no napriek tomu nie ste spokojní so svojou váhou.
ZMIEŠANÝ TOVAR to ste vy, ktorí si dávate zo všetkého. Život si neviete predstavit bez toho, aby ste si raz za čas nedali tresku, guláš s knedlou, pivo, či džús. Jete pestrú stravu, ale neviete kde vziať čas a kľudne sa najesť. Často jete jeden-dvakrát za deň. Do tejto skupiny patria aj mamičky na materskej dovolenke, ktoré sú živé z dojedania po svojich drobcoch.
Preleteli sme to ako „z rychlika“. Ktorá zo skupín je vlastne dobrá? Tušíte, že ani jedna. Prvá už od rána začína sacharidmi, naladí sa na sladko. Vačšinou ide o repný cukor, ktorý je zdrojom tzv. „prázdnych kalori퓨(obsahujú iba energiu, žiadne minarály, vitamíny). Veľmi rýchlo nás zasýtia, ale iba na chvíľu. To je ten biely chlieb, napolitánky atd. Medzi cukry patria polysacharidy a zložité sacharidy. Tieto sú v celozrnom pečive, zemiakoch, nelúpanej ryži...Obsahujú veľa vlákniny, ktorá má priaznivý účinok na trávenie a vyprázdnovanie. Energia z nich nám vydrží dlho.
Druhá skupina: delená strava. Stala sa obľúbenou u mnohých žien i mužou.Čo na ňu vravia lekári? Áno, ale iba u vysoko obéznych ľudí. Tento druh stravovania ich totiž núti premýšľať, čo jedia. Zo zdravotného hľadiska je zbytočné ju dodržiavať ľuďom, ktorí chcú schudnúť menej, ako patnásť kg. Spôsobuje náhle vysoké zmeny v zvýšenej sekrécií inzulínu pri tzv. sacharidových dňoch. Ak je sacharidov viac, ako môže inzulín spracovať, stúpa hladina glukózy v krvi (glykémia) nad fyziologickú hranicu.Výskumy hovoria o tom, že delená strava môže byť spúšťačom diabetesu.
Tretia skupina nemyslí na kvalitu stravy, skôr kvantitu. Niektorí jedia žalostne málo-dvakrát za deň, čo je po ruke.V tejto skupine sú aj tí, ktorí sú stále hladní. Jedia často a je im jedno čo.
Dostanú sa mi do rúk jedálničky ľudí, ktorí si chcú upraviť váhu, čo urobím? NIKDY IM NEZOBERIEM,ČO MAJÚ RADI. Jesť budú asi každé dve hodiny (pre väčšinu je to šok).Strava bude zostavená tak, aby im chutila. Prispôsobená ich fyzickej i psychickej zátaži. Spĺnať musí aj optimálne energetické zloženie základných živin:
komplexné sacharidy-cukry -50-55% t.j.135-150g.
bielkoviny -20-25% t.j. 55-75g.
tuky20-30% t.j.25-35g.

Skryť Vypnúť reklamu

Metabolizmus musíme naštartovať už ráno a nechať ho pracovať aj v noci. Ako? Budeme jesť ešte dve hodiny pred tým, ako pôjdeme spať. Dôležité je však vedieť, čo jesť. Táto téma je široká a budeme v nej pokračovať. Myslíte si, že sa vás netýka? Zmerajte si obvod pásu. Muži máte nad 94cm a ženy nad 80cm? Zamyslite sa nad svojou životosprávou. Namerali ste si muži nad 102cm a ženy nad 88cm obvod pásu? Hrozia vám zdravotné komplikácie, treba zvážit redukciu hmotnosti.
Vaše otázky a pripomienky čakám na adrese redakcie alebo na aerobic@centrum.sk
Jana Vitová

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 235
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 331
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 219
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 330
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 315
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 139
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 992
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 034
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 876
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 811
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

Polícia naďalej kontroluje dodržiavanie opatrení

Občanov žiada, aby sa nariadenia nesnažili obchádzať a aby nevymýšľali spôsoby, ako sa reštrikciám vyhnúť.

Policajná kontrola ľudí, ktorí mali byť v karanténe.

Na Slovensku pribudlo 2890 nakazených novým koronavírusom

V súvislosti s novým koronavírusom pribudlo 25 úmrtí, celkový počet úmrtí na ochorenie COVID-19 na Slovensku stúpol na 159.

Ilustračné foto.

Európsky týždeň mobility priniesol Trnave dve ocenenia

Udeľovanie ocenení sa uskutočnilo prostredníctvom videokonferencie v pondelok 19. októbra.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus na Orave: V sobotu zachytili 1600 pozitívnych prípadov (minúta po minúte)

Na Orave bol o celoplošné testovanie na Covid-19 opäť záujem.

Nemocnica v Nitre má 104 infikovaných zamestnancov

Reprofilizovaných je už 92 lôžok. Na Zobor zatiaľ preložili trinásť ľudí, ktorí potrebujú doliečenie.

Nitrania dnes išli na veľké nákupy aj na cintoríny

Načo budú otvorené obchody, keď môžeme ísť len do potravín a lekární? pýtajú sa ľudia aj Zväz obchodu.

V breznianskej nemocnici zomrel pacient, nepomohla ani liečba remdesivirom

Za dva týždne evidovala nemocnica desať vyliečených pacientov.

Už ste čítali?