Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Ako sa má stravovať futbalista? Energetický nápoj má byť žolíkom

Večer pred zápasom sa nemá prejedať.

Rozcvička pred zápasom v Doľanoch.Rozcvička pred zápasom v Doľanoch. (Zdroj: Archív SME - Gabriel Kuchta)

Ako sa majú stravovať vrcholoví či amatérski športovci? Čo nesmie chýbať v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo pribrať? Denník SME prináša seriál článkov o zdravej výžive.

V prvom dieli špecialista na výživu MARTIN ČUPKA radí, ako by sa mal stravovať profesionálny aj dedinský futbalista.

Čomu by sa mal vyhnúť pred zápasom, či je pred výkonom lepší energetický nápoj alebo káva, prečo nie je vhodné piť len vodu a či klobása s pivom po zápase sú problémom.

Ako dlho pred futbalovým zápasom by sa mal športovec najesť?

SkryťVypnúť reklamu

„Je to individuálna vec. Poznám športovcov, ktorí musia jesť štyri hodiny pred zápasom, aby sa cítili dobre, ale aj takých, ktorí si dajú hodinu pred zápasom rezeň a nemajú ťažkosti.

Vo všeobecnosti platí zásada, že minimálne dve až tri hodiny pred výkonom by mal futbalista zjesť väčšie jedlo, aby krv nebola sústredená v tráviacom trakte a športovec mal dostatok krvi pre svalovú prácu.

Strava by mala byť už dostatočne strávená, alebo úplne opustiť žalúdok pred športovým výkonom.“

Čomu sa treba vyhnúť, aby neprišlo k nežiaducim žalúdočným ťažkostiam?

„Je dobré sa vyhnúť dvom zložkám v strave. Prvou sú tuky, ktoré majú síce pri redukcii hmotnosti úžasnú schopnosť spomaľovať trávenie, čím pomáhajú kontrolovať apetít.

Pred zápasom však môžu pôsobiť negatívne. Počas športového výkonu potrebujeme mať vytrávené a tiež pocit ľahkosti. Absolútne nevhodné sú vyprážané jedlá. Treba byť opatrný aj s tučným červeným mäsom ako hovädzina či krkovička.“

SkryťVypnúť reklamu

Aká je druhá zložka stravy, ktorú pred športovým výkonom neodporúčate?

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QUG na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5QUG na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  7. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  8. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  9. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 32 158
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 30 359
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 212
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 195
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 591
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 529
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 503
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 730
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 426
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 831
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Futbal

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Pozrite si tiež články z hlavnej témy  Futbal  na sport.sme.sk

Hlavné správy z Správy Trnava - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Trnava

V priebehu týždňa urobili policajti v Trnavskom kraji viac ako 3400 dychových skúšok.

1 h

Celkový počet doteraz ukončených laboratórnych PCR testov na Slovensku je viac ako 1,6 milióna.

1 h
Ilustračné foto

Svoj zdravotný stav treba sledovať aj pri miernych klinických príznakoch.

2 h

Aj nový riaditeľ tvrdí, že postaviť novú nemocnicu v Trnave je už nevyhnutnosťou.

4 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Tragédiu vyšetruje polícia.

20. jan

Už teraz je neskoro, vie tréner Nitry po vyhorení so Šamorínom.

24 h

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

19. jan

Zoznam miest pribežne dopĺňame.

20. jan

Už ste čítali?