Pondelok, 14. október, 2019 | Meniny má Boris

Ako sa má stravovať futbalista? Energetický nápoj má byť žolíkom

Večer pred zápasom sa nemá prejedať.

Rozcvička pred zápasom v Doľanoch.Rozcvička pred zápasom v Doľanoch.(Zdroj: Archív SME - Gabriel Kuchta)

Ako sa majú stravovať vrcholoví či amatérski športovci?

Čo nesmie chýbať v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo pribrať?

Denník SME prináša seriál článkov o zdravej výžive.

Článok pokračuje pod video reklamou

V prvom dieli špecialista na výživu MARTIN ČUPKA radí, ako by sa mal stravovať profesionálny aj dedinský futbalista.

Čomu by sa mal vyhnúť pred zápasom, či je pred výkonom lepší energetický nápoj alebo káva, prečo nie je vhodné piť len vodu a či klobása s pivom po zápase sú problémom.

Ako dlho pred futbalovým zápasom by sa mal športovec najesť?

„Je to individuálna vec. Poznám športovcov, ktorí musia jesť štyri hodiny pred zápasom, aby sa cítili dobre, ale aj takých, ktorí si dajú hodinu pred zápasom rezeň a nemajú ťažkosti.

Vo všeobecnosti platí zásada, že minimálne dve až tri hodiny pred výkonom by mal futbalista zjesť väčšie jedlo, aby krv nebola sústredená v tráviacom trakte a športovec mal dostatok krvi pre svalovú prácu.

Prečítajte si tiež: Slovenský tréner je na zápasoch elegán. Je to sviatok, vraví Čítajte 

Strava by mala byť už dostatočne strávená, alebo úplne opustiť žalúdok pred športovým výkonom.“

Čomu sa treba vyhnúť, aby neprišlo k nežiaducim žalúdočným ťažkostiam?

„Je dobré sa vyhnúť dvom zložkám v strave. Prvou sú tuky, ktoré majú síce pri redukcii hmotnosti úžasnú schopnosť spomaľovať trávenie, čím pomáhajú kontrolovať apetít.

Pred zápasom však môžu pôsobiť negatívne. Počas športového výkonu potrebujeme mať vytrávené a tiež pocit ľahkosti. Absolútne nevhodné sú vyprážané jedlá. Treba byť opatrný aj s tučným červeným mäsom ako hovädzina či krkovička.“

Aká je druhá zložka stravy, ktorú pred športovým výkonom neodporúčate?

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QUG na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5QUG na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov?
  2. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  3. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  4. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  5. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  6. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  7. Volkswagen Passat: pár detailov, veľký výsledok
  8. „Vytvoriť miesto, ktoré si ľudia zamilujú, je vždy radosť“
  9. Život je len jeden: Máte ten svoj poistený správne?
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave
  1. Emília Jányová Lopušníková: Nebojte sa, updatujte sa!
  2. Tieto signály prezradia nesprávne zateplenie strechy
  3. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  4. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  5. V Žiari nad Hronom a okolí budete môcť využívať rýchly internet
  6. Zvolen a jeho okolie bude mať k dispozícii nový optický internet
  7. V Turčianskej kotline sa zavádza najmodernejšia optická sieť
  8. Preradiť na vyššiu rýchlosť budete môcť už aj v okolí Topoľčian
  9. Na Myjave sa zavádza najrýchlejší internet na trhu
  10. Kotrčiná Lúčka a Rajec sa budú môcť tešiť z nového internetu
  1. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 18 772
  2. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 15 898
  3. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 15 420
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 11 408
  5. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 10 847
  6. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 7 928
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 7 638
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 7 258
  9. Na hrúbke záleží. Aj dva centimetre rozhodujú 7 093
  10. Kedy patrí dieťaťu do rúk mobil? Základom je, aby mu neublížil 6 878

Téma: Futbal


Pozrite si tiež články z hlavnej témy Futbal  na sport.sme.sk

Hlavné správy z SME | MY Trnava - aktuálne správy

Úspešná policajná akcia, mladík prechovával stovky dávok drog

Pre podozrenie z drogovej trestnej činnosti vykonala polícia domovú prehliadku i prehliadku osobného auta.

Miesto, kde našli Jána.

Regionálny futbal: Zavar s vysokým víťazstvom, sedem červených kariet v ôsmej lige

Podrobný prehľad futbalového diania od III. po VIII. futbalovú ligu.

Zomrel významný piešťanský lekár, bol i držiteľom medaile Dérera

Vo veku nedožitých 67 rokov zomrel bývalý štátny tajomník ministerstva zdravotníctva, piešťanský lekár - ortopéd Peter Ottinger.

Zomrel významný piešťanský lekár Peter Ottinger.

Krematórium v Bučanoch nechcú, boja sa o životné prostredie

Navrhovateľka vo svojom zámere podľa starostu Rastislava Kurinca zabudla na 17 ľudí, ktorí žijú len 45 metrov od plánovaného zariadenia, ako aj na chránené vtáčie územie.

ilustračné foto

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

AKTUALIZOVANÉ

FK Pohronie sa otriasa. V klube končia obaja tréneri

Pohronie má problémy nielen s výsledkami.

Dedina sa bavila. Podávali tri druhy guľášu

Bývalá hutnícka dedina má za sebou XII. ročník Dňa obce.

Košele i paplóny boli v minulosti kvalitnejšie ako dnes, tvrdí bývalá pracovníčka legendárnej fabriky

Deň otvorených dverí v Zornici využili aj bývalí zamestnanci. Spomínali na to, kde všade pracovali, aj na to, čo všetko vyrábali. Jeden z mála mužov v kolektíve sa zamyslel aj nad tým, ako bolo v halách horúco počas teplých letných dní. Ako to riešili?

Je isté, že práca na nočné zmeny škodí zdraviu, tvrdí psychiater

Kým v Európskej únii pracuje na nočné zmeny v priemere len šesť percent ľudí, na Slovensku pracuje aj v noci takmer trikrát viac ľudí.

Vybrali SME

Už ste čítali?